全く運動していなかった人が、運動を再開する手順や気を付けることを教えてください

40代/女性 - 2024/04/01

読んでくださりありがとうございます。

子どもの頃から大した運動をしておらず、この数年はリモートワークが殆どで、歩く時間も短くなりました。元々、運動は嫌いで、運動習慣もありません。

健康診断でも運動はするようにとは言われており、そろそろ健康のために運動をし始めようと思うのですが、以前やってみたところ、足を痛めたことがありました。

今まで全く運動していなかった人が再開する場合、どのような手順と期間で運動し始めたらよいのでしょうか。気を付けることはありますでしょうか。

最終的には高尾山などの低山を登れるくらいにはなりたい、かなりゆっくり（7時間とか）でもフルマラソンを完走したいレベルに持っていきたいとは思っています。

◆私の体質など
・BMI26
・アレルギー（ハウスダスト、花粉症など）
・喘息（症状として表立っては出ていないが、検査をすると呼吸が浅いのでアドエアを服用するようにと言われています）
・適応障害（今は漢方を処方されている状態です）
・先月、脳ドッグで「大脳白質病変としての深部皮質下病変を軽度認めます」と出ました
・タバコ、お酒は全くやっていません