現在飲んでいる睡眠薬のやめ時について

20代/女性 - 2024/04/02

去年の11月末から鬱病、不安障害と診断され、エスシタロプラム錠20mg、ロフラゼプ酸エチルを夕食後、スルピリド錠１錠を朝昼服用してる物です
今年の1月末から眠れなくなり現在まで就寝前にトリアゾラム0.25mg２錠、エスゾピクロン１錠、アルプラゾラム１錠、就寝１時間前にデエビゴ5mgを服用してます
ベンゾジアゼピン系に依存性があると聞いてるので早めに辞めたいのですがどうしてもトリアゾラムを２錠服用しないと眠れない状態が続いてます(デエビゴに移行しようとトリアゾラムを減薬していたら不眠が続き今の状態になりました)
まだトリアゾラムを止めるには早い状態なんでしょうか？
睡眠改善の為に朝に8000歩程度の散歩やエアロバイクを25分漕いだり筋トレをしたり、寝る前１、２時間前のスマホを見ない等と色々睡眠に良いと言われる事を既に色々毎日行ってます
一生飲み続けないといけないのかという不安に蝕まれてます、眠れないと余計に不安障害が顕著に出る傾向にあります
何かいいアドバイス頂けると幸いです。よろしくお願いします。