反芻思考をやめたいです

30代/女性 - 2024/04/06

昔から物事を気にしすぎる傾向があり、後から思い出して発言や行動を後悔してそれをずっと引きずることがよくありました。
調子が良い時はとてもポジティブというか、無敵状態で自分は強いみたいな感覚になって、そういう時はネガティブな思考になることもありません。
ですがここ1年程で反芻思考が酷く、人と接する度に「あの時こう言えばよかった」「あの発言で気を悪くしたかも」など後から考えが巡ってそれが止まらなくて本当に辛いです。仕事でも上司に言われた些細なことをずっと引きずったりして普通に仕事できなくなってしまって退職しました。
本当は色んな人とお話したいし仲良くしたいのに、話したら話したで一人反省会を必ずしてしまうので疲れてしまいます。改善方法が知りたいです