骨密度が部位によって極端に違います

60代/男性 - 2024/04/19

65歳の男性、無職です。
本日人間ドックで数年ぶりに骨密度を調べてもらいました。

スポーツボウリングを趣味として15年ほど続けています。
3年くらい前までは週に4～5日、1日５～１０Gは投げていましたが、脊柱管狭窄症と肘部管症候群があり、今は週に2度、1回５Gくらいが限界です。

腰の骨密度は同年代平均（＝これくらいは欲しい）値より３０％多かった一方、股関節は３０％足りないという結果でした。

先生曰く、腰はボウリングのたまものである一方、股関節は散歩や日光浴とは異なり、ボウリングの短い助走では鍛えられていないと感じると言われました。

毎日15分の散歩と日光浴、出来そうで出来ない気増しますので、カルシウムを取るための牛乳やヨーグルトをとるなど、プラスになるものはどのようなものがあるのでしょうか？