予期不安　寝付きが悪い　悪夢をよく見る

30代/女性 - 2024/04/23

パニック障害と診断され治療中の者です。
現在は治療を初めて3ヶ月半、薬は漢方薬のみで栄養療法や自律神経整体に通っています。
私は過呼吸と息苦しさの症状が強く、大きな発作は1ヶ月に1度程になりましたが、発作を起こしたあと恐怖に毎度引っ張られてしまい鬱々とした日々を過ごしてます。

最近は夜寝るときに発作を起こしたので、寝るときが怖いです。

1)　寝るときのリラックス方法が知りたいです。現在、ストレッチや音楽、楽しいことを考えたりしてますがいざ寝ようとなると不安なことが頭をよぎります。

2)　悪夢をよく見るようになりました。起きたときのパニック状態が強く、寝ることが怖くなってしまいます。何か解決法はありますか？

できればお薬のこと以外でアドバイスいただけると助かります。