不眠症とにかくスッキリ眠りたい

60代/男性 - 2024/04/25

睡眠障害というのでしょうょうか？元々若い頃から眠れない体質でしたが、高齢になっても寝つきが悪くて困っています。２、3日睡眠不足が続くとやっと眠れる夜を迎えられるみたいな感じです。
高音の耳鳴りのせいもありますが、眠ろうと努力すればするほど考えごとが巡って目が冴えてしまったり、首筋から頭辺りがピリピリして眠れなかったり多彩な症状があります。
また、やっと眠れても殆ど夢ばかりのような…
中性脂肪高めで高血圧気味、肩こり首こりと腰痛持ちで神経質な性格です。
生活習慣等取り組んではいますが、効果は無しです。薬にはできるだけ頼りたくありません。
なにか良い方法はないでしょうか？
ご教授の程よろしくお願いいたします。