外側型腰椎椎間板ヘルニアについて

40代/男性 - 2024/04/27

表記の件について教えください

筋トレをしていてズキというかんじでぎっくり腰になり病院でMRIを
とったところ右がわで外側型腰椎椎間板ヘルニアでした。（症状は右がわの腰とふくらはぎ外側にあります。）
幸いにも強い痛みはあまりないのですが、
長距離あるくとふくらはぎの外側が痛むなどがあります。
痺れ、筋力低下などないことから保存療法をしています。

質問ですが
・外側型は比較的めずらいいと言われたのですが、自然治癒は期待できますか。
　通常と比較して自然治癒の期待の程度はかわりますか。

・保存療法でストレッチや筋トレで行った方がよいものはなんでしょうか。

・一生長距離は歩かない方が良いのでしょうか。