深い睡眠をとるためには、どうすれば良いのでしょうか？

60代/男性 - 2024/04/30

元々、眠りが浅いという自覚があり、寝相が悪く、寝言も多く言っています。父がパーキンソン病だったこともあり、レム睡眠行動障害ではないかと心配で、１０年くらい前に睡眠外来を受診し、泊りで検査をしました。その時は、なかなか寝付けずに、あまり良いデータがとれず、「おそらくレム睡眠行動障害ではないでしょう」という診断でした。その後も、年に数回は怖い夢を見たときに、ベットから落ちたり、壁を蹴ったりすることはあります。１カ月前に、たまたま懸賞で「睡眠チェッカー」なるものが当たり、シーツの下に敷く簡易なものではありますが、折角なのでデータをとってみました。ほぼ毎日、添付のような結果が出ます。データの信頼性は高くないとは思いますが、眠りが浅いのは確かなようです。そこで、薬に頼らずに、眠りを深くするための方策などがあれば、アドバイスいただけないでしょうか。