ここ2ヶ月ほど腸（排便）の具合が不安定で、どうすれば改善できるか悩んでおります。
person40代/男性 -
■前提
・そもそも特に便秘症ではなく、ここ3年ほどは1日2回定時（朝）に気持ちよく排便する習慣がついていた
・幼少期のいわゆるトラウマのような経験（腸炎にかかった際の薬の影響から便が固くなり自力で出せず摘便を経験）から、便秘（正確には便が硬くなって出せない事）に対して多大な恐怖を感じるようになった
・上記経験から、いかに毎日気持ちよく排便できるかを最優先に飲食を組み立てるようになり、常にある程度決まった食材しか食べない（主に水溶性食物繊維が豊富な食べ物や飲み物です。シリアルや野菜、穀物系、バナナ、ヨーグルトなど、1日に30g～の食物繊維を摂るようにしています。
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2か月ほど前に旅行に行った際に食事のリズムや内容が乱れ、そこからずっと不安定な状態です（1日に0～1回しか排便が無い、出ても少量など。過度に気にする気質のせいもあってか、こうした日は1日憂鬱で食欲もわきません）
結果的に週に1回（直近は4～5日に1回）ほどのペースで緩下剤（酸化マグネシウム）を服用して水様便として出し切るといったサイクルになってしまっております（旅行前と飲食の内容や量はほぼ変えていませんが、どうしても緩下剤服用から1週間前後のタイミングでまたお通じが来ない、あるいは少量で出した気がしないという不調に見舞われてしまいます。
食べるものや量を変えるべきか、サプリメントや整腸剤等を取り入れるべきかなど、改善のための対策をご指導いただけますと幸いです。意見をお聞きしたく思います。
※補足
不調になる前から現在も継続して、下記は日常的に便通対策として行っております。
・水分をこまめに摂る（主に白湯を飲んでおり、1日に計2Lほど）
・1日で合計30分程度は歩くようにしています。
※ここ1ヶ月ほどヤクルトを継続飲用
