夜更かしと欠勤について

20代/女性 - 2024/06/30

リベンジ夜更かしをなくすには、どうしたらよいでしょうか。
もともと11時に就寝、6時に起床していたのが、最近では日に日に就寝時間が遅くなり、3時半に就寝までになってしまっています。
特に生産的なことをしているわけではなく、スマホを見ているだけです。

学生時代は常に皆勤しており、社会人になってからも、年に1、2度酷い体調不良の時のみでした。
しかし今年5月ごろから会社に行く気になれず、月に3～4日休んでしまっているため、なにか改善できないかと思っています。

睡眠については、布団に入って2時間眠れないときと、寝るつもりがなくて寝ているときがあります。
体の不良は特にありません。
精神科の予約は何ヵ月も先になると言われており、難しいです。

日常生活のなかでは、通勤退勤時に歩くので、運動はできています。食欲もあります。

何か良い方法を教えていただくことは可能でしょうか。