深夜に目が覚めてしまいます。

50代/女性 - 2024/07/31

ここ数週間、深夜1時過ぎに目が覚めてしまいます。
そこからはまず寝ることができずにゴロゴロしている状態です。
腰も痛くなってくるのでとりあえずベットから出て起きてしまいます。
起きてしまえばそのまま朝までテレビをみて過ごしてしまいます。
就寝時間は22時ごろです。
横になり少しスマホを見ていると短時間でまぶたが重くなりすぅーっと寝つきます。
起きるときは突然目が覚めます。
朝だと思って時計を見る、という日々です。
熟睡感はまあまああるかと思いますが目覚めるのがあまりにも早すぎるので
体と頭を心配してしまいます。
睡眠不足が続くと脳にゴミが溜まって認知症も心配してしまいます。
医師に睡眠導入剤を処方してもらったほうがいいのかとも思いますが、飲まないと眠れなくなるのも困ります。
毎日暑いですが、今のところ夏バテもしていなく、寝るときの寝室の気温も26度に設定しています。
少し寒く感じることもあります。
年齢を重ねると睡眠時間が短くなるのは承知していますが、それにしても目覚めるのが早すぎるのではないと思いまます。
睡眠はとても大事なことと思います。
どのように改善していけばよいのでしょうか。