妊娠5ヶ月 中途覚醒を繰り返し、熟睡できなくなりました…

30代/女性 - 2024/11/15

こんにちは。
悪阻も落ち着き、一週間吐かない日もあるようになりました。悪阻の時期は、辛く、一日中ベッドに横になってました。

しかし、最近別の悩みがあります。
それは朝まで熟睡できず、中途覚醒を繰り返すことです。
妊娠5ヶ月になり、まだ胎動は感じません。
22:30頃にベッドに入りますが、眠れるのは、24:00頃です。起床は、07:15頃です。しかし、それまでに、２〜５回程起きてしまいます。今も、３時頃と５時頃に起きてしまい、５時頃から今朝まで布団の中で過ごしているような状態です。
元々、寝付きも良くないほうです。

日中は頭がぼーっとして、辛いです。
１歳児を子育て中で、我が子が昼寝をしている時間帯に私も１時間程昼寝をします。
既に卒乳しており、息子は朝まで寝ていますが、夜間に１、２回突然泣きます。それが中途覚醒する原因の一つでもありますが、泣かれて起きる回数と何もなく起きてしまう回数は半々くらいです。
（例えば、２回中途覚醒するとしたら、息子が泣くのが１度と何もなく起きてしまうが１度です。もしくは、何もなく起きてしまった時間帯に息子が突然泣く事もあります。）

妊娠中は、特に後期だと胎動もあり、なかなか深い眠りに入れなくなるのは理解できますが、まだ胎動もありません。
外に出ないのが悪いのかと思い、太陽が出ている時間帯に２０分程散歩をするようにしていますが、効果はまだありません…。

つい最近まで悪阻が酷く体力も落ちてしまったので、少しずつ体力を取り戻していきたい次第です。しかしながら、先述のように熟睡できず頭がぼーとして体調も思わしくないことが、最近の悩みです。

質問１
妊娠中期の不眠傾向の原因は、何でしょうか？

質問２
改善するためにどのような方策をとれば宜しいでしょうか？

お知恵を貸していただけると助かります。