両膝の痛み（筋肉系）

person30代/男性 -

両膝のお皿の上が痛みます。
筋肉の付け根です。

階段の登り降り、膝を強く曲げたり、走っている時にブレーキをかける（特に痛い）と痛みます。

色々調べるとジャンパー膝ではないかと思っていますが、どうでしょうか。
また、普段できるケアの方法など教えて下さい。筋膜リリースやストレッチで完治するでしょうか

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