脊柱管狭窄症、投薬のみ。これからの生活について。

30代/女性 - 2024/11/25

37歳です。
アムロジピン、ピタバスタチン、服用中です。
2週間前から左脚に違和感が出て痛みになり、脚が付きにくくなりました。
貼り薬で様子を見て歩けるようにはなりましたが、3日ほど前から腿とお尻の付け根のここ！と指させる範囲に焼けるような痛みが出て、これは神経痛だと思い総合病院にて整形外科を受診しました。

腰部MRIとレントゲンを撮影していただき、脊柱管狭窄症との診断を受けました。
背骨の並びにズレは無いが腰椎が変形して左側の神経を圧迫していると説明を受けました。
「手術はまだ不要だが10年以内にするようになると思う」と言われたので「今、してもらえないんですか？」と聞いたら「まだしなくていい」と。
そして痛み止めとしてタリージェ5mg朝晩1錠ずつをまず2週間、痛みが治まらないなら増やす、逆に飲み終わって痛みが再発しなかったら痛くなるまで処方箋をもらいに来なくて良い、という趣旨のことを言われました。

減量が必要でウォーキングや筋トレをゆるゆるやっていることを伝えた上で、普段の生活で気をつけることをお伺いしたのですが、「ゴルフや野球やテニスなど、腰を使うスポーツはしないこと」「痩せれば良い、歩かなきゃ良いという問題では無い。起きあがっている限りは悪化していくから」と言われそれ以上はお話が出来ませんでした。

ただ、私としてはむやみやたらに悪化させるようなことはしたくありません。
今後の私生活で気をつけなくてはいけない姿勢、動作、運動はありますか？胡座はいけない等。
逆に、脊柱管狭窄症でも減量のために行って良い運動はありますか？
また、寝るときは膝の下にクッションを入れるなどは脊柱管狭窄症でも有用でしょうか、それとも逆効果でしょうか？
様々な先生の御意見が聞きたいです。