うつ症状から状況が変わった気がします。

40代/男性 - 2024/11/25

45歳、男、会社員です。

1年前に仕事のストレスで、朝起きるのが辛くなりうつ症状と診断されて1年間休職しています。
半年ほどで気分や体調も良くなったのですが、会社から1年間の休職指示が出たのでずっと休職しています。
しかし、半年前から仕事の事では無く、金銭的なことや、人と接することが減った影響から孤独感が増して不安が強くなりました。
さらには、年齢的なことでこの先の人生をちゃんと過ごせるのかを考えたり、今までの過ちを悩んだりすることが増えました。
趣味も楽しいと感じることが減りました。

昼間に動悸がしたり、夜に何度も中途覚醒したり、午前中は心療内科の復職プログラムに通っていますが、朝ちゃんと起きられるのか不安になったりで気持ちが安定しません。今は日中はロラゼパムに頼っています。
強制的に通っている復職プログラムも、休むと復職許可が出せない、と言われプレッシャーに感じています。

半年前までセルトラリン100mgを服用していましたが、副作用の不眠が強く余計に朝が辛いので徐々に減量し今は精神薬は飲んでいません。
今また服用すると不眠に影響して怖くて飲めません。
ルネスタなどの眠剤も飲んでいますが、中途覚醒が起きますし、朝がやはり辛いです。
眠剤の影響もあるのでしょうか？

夏頃まで調子が良かったのに、またぶり返してきたような気がします。
1年間の休職命令後に復職できなかった場合、退職に追い込まれそうでさらにプレッシャーです。

今はとにかく早く寝ることを心掛けていますが、睡眠だけでは朝頭の中がリセットされて無くて辛いです。

薬に頼る以外に、リラックスする方法などありますか？
普段から、気持ちの切り替えが苦手なせいでうつになったと思っています。
徐々に復職に焦りが出てきました。

アドバイスを下さい。お願い致します。