膝が痛いです、しゃがむのが辛いです

40代/女性 - 2024/12/07

40代で立ち仕事です。自転車通勤です。

膝を曲げのばしするのが辛いです。
しゃがんで低い位置のものを持ち上げたりする作業が特に辛く、
膝がミシミシ、メリメリする感じで痛いです。
しゃがんだ体勢で立ち上がるのも一苦労です。

片足の時もあれば両足の時もあり、
今日は割と平気だなと言う時もあります。
だいたい両足ですが今は左膝が酷いです。

自転車を漕ぐのも今はなるべく右足で強く漕いで何とか通勤してます（距離は短いので）。

歩くのはあまり気になりませんが、
朝、階段を降りる時は一段ずつです。

見た目は何ともないです。
やや肥満体型です。

体重を落とす他に、
ストレッチや筋トレをした方がいいのか、
それとも安静にするべきなのでしょうか。
整形外科に行ったほうがいいでしょうか。
何か薬を飲めば良くなるのでしょうか。