ヘルニアはどのように改善していけばいいのでしょうか
person30代/男性 -
軽度の腰椎ヘルニア（5番とS）診断され、安静に過ごしておりますが徐々に悪化しております。当方趣味は筋トレで仕事は一日8-12時間ほどデスクワークです。
快方に向けて何をすべきなのか担当医に聞いても安静にしておくしかないといわれ、具体的にどういった過ごし方をすればよいのかわからずご教示いただけたら幸いです
【経緯】
•7月にジムにてスクワットで腰を右側に傾けながらあげてしまい違和感
•ぎっくり腰となり、整体等通って完治。この時点でレントゲンで異常なし
•8-9月は普通に筋トレ継続
•10月8時間程度身動きできない会議が４日連続あり、その後お尻と太ももに違和感
•普通に歩け、痛みがでても歩いていれば軽減されるので梨状筋症候群だと思い込み放っておいたら徐々に痛みが悪化。11月前半に病院を受診し、ヘルニアと判明
•その後痛みは良くなるわけでも悪化するわけでもなく経過
•11月後半に会議があり、準備で色々動いていたところ、会議の翌週から痛みが悪化
•その後、現在に至るまで在宅勤務にて安静にしていたところ徐々に痛みが悪化
•現在は朝起きてから散歩しようとするとお尻や太ももが痛く歩けず、夕方になると落ち着いて普通に歩けます。家の中程度であれば多少痛みはあれど問題なく歩けます。
•薬はリリカを飲んでも全く効かず、昨日からタリージェ5mgを飲んでいますが効果なし
【質問】
•座っている時はどのような姿勢が望ましいのか
•仕事中は椅子に座るのではなくバランスボールなど使った方がよいのか
•冷やした方がいいのか、温めた方がいいのか
•軽い運動はした方がいいのか
•筋トレはしていいのか。やっていい場合、スクワットやデッドリフトはしていないが、ベンチプレスはOKなどやっていい種目、ダメな種目は何か
•その他具体的にどういった生活をすればいいのか
•どれくらいで治るものなのか
よろしくお願いします
注目の情報
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