不安神経症傾向な場合の気持ちの持ち方

50代/女性 - 2024/12/29

50歳女性です。
家族が冷たくて安らぎがなく、趣味もない、
義母が認知症です。
自分が１人で悩んでしまう漠然とした不安が常にあります。
仕事や家事以外はほとんど布団で寝ています。
座って過ごすことが全くなく布団で寝ます。
たぶん自閉的な性質で、子ども時代は場面緘黙症であったと思います。友だちもいません。
心の持ち方はどのようにしていけば不安で押しつぶされることが減りますか？
生理前になると特に悲観的思考が強くなり、
心臓がバクバクしてしまいます。
夫は言葉の暴力がひどく、
高校の息子は発達障害なので会話ができないし、
親兄弟にも話をするのも苦手です。