腰と背中の筋肉の張りについて

person30代/女性 -

2ヶ月前に腰を痛めて1ヶ月前にトリガーポイント注射したら治りました。
しかし腰と背中の筋肉の張りと突っ張り感？があり座ったり、中腰の体制の作業をしてるとガチガチになります。
これは何が原因でしょうか？
1ヶ月程痛すぎて寝たっきりではいました。
ママさんバレーを復活したいのですが
動かした方がいいのか
まだ安静がいいのか悩んでいます。

MRIを撮り少し腰椎椎間板が減っている位で他は内蔵も異常なしです。

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