心肺機能を上げるための運動

person30代/女性 -

37歳女です。
心臓不安症を持っていますが、
1ヶ月くらいで心肺機能をあげたいのです。
効果的なかつ安全な運動は何がありますでしょうか。
ちなみに結構踊りながら歌うのでストレッチと体幹は取り組んでいます。

あと気を抜くと痩せてしまうので、体力付けるためには何カロリーぐらい取ればよいのでしょうか。

宜しくお願いいたします。

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