右足ふくらはぎの少し下の痛み

40代/男性 - 2025/01/13

今朝、久しぶりに縄跳びをした際、右足ふくらはぎの少し下（ふくらはぎの下の方）に強い痛みがはしりました。
始めは久々の運動でつっただけかと思い安静にしていましたが、一向に良くなる気配はありません。
見た目は変色、ヘコみ等は無さそうですが、肉離れかとも思い心配しています。
特に背伸びするのようなつま先立ちの動きに強い痛みが出ます。
（動かさなければ強い痛みはありません）
整形外科に受診したいとは思いますが、2、3日行けそうになく、その間の応急処置や過ごし方の相談です。
・冷やした方がいい（温めた方がいい）お風呂は？
・動かさない方がいい（ストレッチした方がいい）
・テーピングで軽く巻く方がいい？
・湿布は貼った方がいい
・やってはいけない動き
・観察しておく箇所、ポイント
・その他注意点
等々、お教えいただきたくよろしくお願いいたします。