人から怒られることへの過度の恐怖について

20代/女性 - 2025/01/14

いつもお世話になっております。

29歳女性です。自分が怒られること、否定されることに対して過剰に怖がってしまうことや、罪悪感を持ちすぎることを治したいです。

子どものころを思い返すと、
・ピアノを辞めたいと話すと、最後までやりなさい！と楽譜を投げつけられる
・母の機嫌を損ねると、教科書を全て生ゴミのゴミ箱に捨てられたり、あなたの作った朝ごはんはまずすぎて食べられないと目の前で全て捨てられたり、階段の上から傘を投げられて頭や体に当てられる
・自分の意見が親と反対だった時に伝えると、あんたなんか産まなきゃよかった、こんな女と暮らせない、里子にしたいと言われ、両親が私を捨てるかどうかで喧嘩をしている(何度か聞きました)

というような環境だったので、自分が少しでも失敗してはいけない、相手に嫌われるかもしれない、という気持ちが強すぎて毎日過ごしていてかなり疲れてしまいます。

特に夫に対して嫌われてしまったらどうしよう、ちゃんとしないといけないという気持ちがかなり強いです。
元々男性が苦手で(父が怖かったこと、親戚の同い年の子に体を触られたこと、知らない男性にストーカーや付き纏いを複数回されたため)、現在育休中なのですがこのタイミングで免許を取ろうとし、教習所に通っているのですがやはり男性が多いこと、車内で2人になることが怖くて通いきれそうにない状況です。
夫は無理して行かなくていいし免許なくても迷惑なんて思わないよと言ってくれますが、薬を飲んだり限界でも無理をして行かないと本当は嫌われてしまうかもしれないと思ってしまうのと、罪悪感をかなり強く感じていて夜寝られないような状況です。

夫が嘘をついていると思っているのではなく、私が勘繰ってしまっています。

乱文で申し訳ないですが、どのような対処をすればもう少し普通の生活が送れるか、ご教示いただけますと幸いです。