布団に入ると動悸がして眠れない

30代/女性 - 2025/01/20

寝付きが悪く悩んでいます
今年に入って寝付きが悪くなり毎日少なくとも1時間以上は寝付くまでにかかってしまいます
またこの1週間ほど夜寝ようと布団に入ると動悸のような感じになり更に寝付きが悪くなりました
心拍数は早くなく胸のドキドキがうるさい感じです。この動悸をどうにかしたいのですが対処法はありますでしょうか？
この1週間ほどは、寝る前30分からはスマホを見ない。寝る前に不安や今日の出来事などをノートに書きだす。余裕がある時は瞑想やストレッチもしているのですが今のところ全く改善の兆しがありません。

現在3ヶ月の子を育児中で、夜中3時～4時頃に1度授乳し、その時間までに少しでも寝れていたらその後の睡眠はあまり寝付きが悪い感覚はなくまた動悸も感じず眠れている印象です。(物音でちょこちょこ起きてしまいますが…)

子どもが1ヶ月の頃も同じように寝付き悪くなって心療内科で漢方とゾルピデムを処方されました。漢方はもう飲みきって今はないのですが、導入剤はまだ残っているため、寝る前に飲んで寝付く感覚を取り戻した方がいいか、今まで通り頓服のように服用する方がいいか迷っています。
また夜11時ごろゾルピデムを飲んだとして3時ごろ授乳するのは問題ないでしょうか？飲む量は5mgかその半錠です。

毎日夜になると寝付きのことで不安になり緊張からか動悸まで出るので精神的にも辛いです。