過敏性腸症候群と不安

20代/女性 - 2025/01/20

予期せぬ渋滞に巻き込まれ4時間ほどトイレに行けず我慢することになり、さらに昨日飲みに行った帰りのタクシーでお腹が痛くなり下してしまい急遽コンビニに寄りました。

この二つからトイレに行きたくてもすぐに行けない車内にいると腹痛が出るようになりました。
過敏性腸症候群と診断されました。
間に合わなかったらどうしようという強い不安からパニックを起こしそうになります。
抗不安薬を処方されましたが全く効かず、ずっと飲み続けても今度は飲み忘れた時にパニックになりそうなので薬以外でこの気持ち面を解決していきたいです。

実際漏らしたことがあるとかそういうのはないのですがそうなったらという恐怖が強いです。
この恐怖がさらに腹痛を呼び起こしているのも理解してます。
外食時は頻繁に下痢になり、移動中の車で漏れそうみたいなことも何度もあります。
油分が多いからとかは関係ないようで食べ物を食べたら下しています。
ひどい時は味がついていないお粥、流動食みたいなものでも食べて15分後には下痢してます。
しかも明らかに食べた量より多いです。
もう絶食するなどをすべきでしょうか？

毎年冬に胃腸炎になっているので体質だと諦めていましたが食べたら下痢。緊張して動悸や胃痛です。
最近は通勤のバスで渋滞してると、動悸がして今すぐにバスを降りたい衝動に駆られています。

病院はとりあえず漢方と整腸剤を出されましたがこの強い恐怖心、不安、緊張をどうしたら良いですか？
薬物治療以外で効果がある方法を知りたいです。もう毎日毎日考えすぎてあたまがおかしくなりそうです。

自分ではパニック障害では？と思いますが不安になる理由も自分で理解してますし
人が大勢いるからや、バスに乗ったからと言う条件だけでは症状はなく渋滞している車内と言うのが原因のようです。