睡眠に問題があるとうつ症状の原因になりますか？

40代/男性 - 2025/02/10

45歳、男、会社員です。

昨年1年間、うつ症状（適応障害）で休職しました。
きっかけは仕事のストレスからでした。

今年から復職して、今のところ出勤はできていますが、相変わらず朝起きた時に身体のスッキリ感が少いです。
何年も前から睡眠の質が悪いような気がしています。

休職中よりも働いている時の睡眠が良くない気がします。
普段から医者で処方してもらった眠剤を何種類か試していますが違いがありません。

普段は0時に布団に入り、7時に起きます。

寝付きは良い方なのですが、
症状として、中途覚醒が多いです。特に明け方4〜7時。
時間が気になって目が覚めます。

また、寝る時（就寝中も）に身体全体に力が入っていると自覚しています。
横になって少し肩をすぼめるような格好で寝るクセがあります。

独り暮らしなので、いびきとかは分かりませんが、歯医者では歯ぎしりがありそうだと言われました。
マウスピースを着けていた時期もありましたが、そこまで寝起きに違いはありませんでした。

睡眠の質を上げれば朝の辛さは減るのかな、と思うのですが何が原因で何を対策して良いかわかりません。

どんな対策を取れば良いでしょうか？
よろしくお願いします。