左肘が2か月ほど痛いです

50代/女性 - 2025/02/16

2か月間程度、左肘の横の部分が痛いです。
整形外科を受診したところ、レントゲンを撮ってくださり、骨には問題ありませんでした。「治りにくいですが湿布を出します」とのことで、鎮痛・抗炎症の湿布を処方されました。

湿布薬を貼れば、多少痛みはましになりますが、貼らなければズキズキ痛いままです。
特に左腕を伸ばしたまま力を入れる(フライパンを取り出す、引き戸を開ける）ことが痛くてできません。また左手にも荷物をぶら下げて持たなければならなかった日の翌日も、ひどく痛みます。

仕事で多い日には8時間ほどパソコンを使用しますが、「左手だから特に関係ないだろう」とのこと。重い中華鍋を振って料理するような患者さんを何人か診られたそうですが、私はそこまでしておりません。テニスやゴルフなどもしません。

どうすれば痛みを軽減していけるでしょうか。湿布薬以外にできることをお教えください。