40歳の男性です。首の後ろが痛くなります。

40代/男性 - 2025/04/14

40歳の男性です。
2日くらい前から前かがみになったときや体を捻った時に肩甲骨の間から右側にかけて痛みが出ます。
上を向くと肩甲骨あたりは痛くありませんか、首の部分が痛いです。
じっとしてるとなんともありません。
以前MRIで首のヘルニアがある事は分かっていますが、ここまで痛くなったことはないので相談しました。
整形は月1で通っており、今週金曜に通院予定です。
何か考えられることや対策はありますでしょうか。