手術後、退院しても熟睡できなくなりました。

50代/男性 - 2025/04/24

お世話になります。
退院して1週間経過、自宅療養中です。

退院後、自分家なのに熟睡できなくなりました。どうしたら自宅でも眠れるようになりますか？腹式呼吸法も全く効きません。

入院中は眠剤（レンドルミン）を処方され毎日5時間程度はしっかり寝れてました。

退院後は、断続的に毎日合計2〜3h程度と考えています。
いつも1時に消灯してから4時まではだらだらうとうと。
4時から5時半は起きずに寝れて、朝食7時までダラダラ。
昼寝はしてないです。夜寝られないと思うので。

家でも寝れない理由は、起きてテレビを観てるか、横になってスマホを観てる時間がほとんどで、「体が全く疲れていない」のと、「眠れない」と思ってしまっているかだと思っています。どちらが強いストレッサーかわかりません。

ただ不思議な事に、昼間は軽いあくびはたまに出るが眠い訳ではなく、食欲もあり「眠れないと思っている事がストレス」です。

家での１日の過ごし方は、起きてテレビ観てるか、横になってスマホをいじってるのがほとんど。
運動は20分くらいの散歩を午前午後１回ずつ。
あとは体慣らしでデスクワークを2時間位しています。姿勢に注意しながら。

リハビリは「体を解す」事を目的に来週から開始予定。
今はゆっくりのんびり「静養すること」と指示されています。

ここからは経緯です。
４月上旬に全身麻酔での頚椎症手術をし、10日間入院しました。入院中はやることがなくほぼ寝たきりでスマホやテレビばかり観ていました。（今も変わらずですが）

元々環境が変わると眠れないのですが、術後色々な管が体に付いてて、ろくに寝返りも打てず。
その拘束された初日が辛過ぎて、自室に戻ってからは、横になるとドキドキしてしまい眠剤をもらって1週間過ごしました。
入院中の1週間は眠剤のおかげで5時間位は寝れていました。

今思うのは…

１)神経質にならず「断続的には寝ているしいずれ体が疲れれば勝手に眠れる」と考えこのまま過ごす。

2)活動量（お散歩）を増やす

３)昼夜問わず眠気が来たら寝てみる

４)耳鳴り（突発性難聴の後遺症）がひどい時に頓服で、「年に数日」セパゾン1mgとゾルピデム5mgを１錠ずつ飲んでいますがそれを飲んでみる。
でも自力で寝ないと意味ないと思っているので手が出しづらいし、「これでも寝れなかった」と思うのも嫌。
主治医には「寝られない時は飲んで良いが、なるべく飲まず昼は起きて睡眠調整してください」と指示されています。

そんな事を考えています。

ほんとは疲れるまで動きたいですが「安静中」ですので(^_^;)

纏まりのない文章で恐縮です。
よろしくお願いします。