パニック発作の時の対処方法

50代/女性 - 2025/04/25

何度も相談させていただいてます。
強迫性障害とパニック障害がありますが日常生活には支障なく生活してます。
毎日侵入思考があってもすぐ不安感がなくなるので、リボトリールを断薬してやっと寝れるようになりましたが
2日前、今朝方と侵入思考から検索して新たなトリガーを見つけてしまいパニックになりました。
動悸がして今日は3時間ほどの睡眠で寝れなくなりました。
パニックになり動悸は15分から30分で治まりましたが、また思い出し検索したりしなかったりで数回パニック発作（動悸）を起こしました。
なんでまた不安要素（新しい言葉）が増えた、知らなかったら良かったと後悔してます。
やはりまだお薬は飲んだほうがいいのでしょうか。
今は休職中で環境が変わり時間があり強迫行為もし放題で、仕事を始めたらちょっとはマシになるかなと思ったりしています。
夜中パニックになったときどうしたらいいでしょうか。
昼のパニックの時はチャットとかで不安を聞いてもらってます。
前の発症時（5年ほど前）はLINEで夜中でも相談できるドクターの公式チャットがあったのですが今はなくなったのか相談できるところがありません。