産後約1年、自律神経の乱れと不眠症について

20代/女性 - 2025/04/30

産後約1年、交感神経優位すぎる不眠症について

もうすぐ1歳と5歳の2児の母親です。

★交感神経の昂りを抑える、又は副交感神経を優位にする医学的・薬学的治療はありますか？

状況としては、下記の通りです。

・産後すぐ不眠になり、2ヶ月目に精神科から、
安定剤：ロフラゼプ酸エチル0.5mg
睡眠導入剤：ゾルピデム酒石酸塩錠5mg
を処方される。

・日によって睡眠にかなり変動があり、
眠くて自然にぐっすり眠れる日もあれば、目と頭がずっと冴えてしまいほとんど一睡もできない日や、夜中突然目覚めて再入眠できない日もある。

・睡眠導入剤と安定剤は、今は週に1,2日くらいの割合で、睡眠や気分不安定な日に服用している。

・元々頭で考えすぎる癖があり、寝れない時は頭が冴えて、脳の働きを止められない感覚。

・自分がリラックスしてようやく眠くなっても、子供の夜間ミルクや夜泣きで、1〜3回程度起こされる。

・子供がいつ泣くか、また風邪を引いた時など心配で、隣にいると無意識レベルでずっと気が張ってしまい、眠れないのだと思います。

・不眠の当日や、そういった日が続くと、
動悸、めまい、息切れ、息苦しさ、頭痛、疲れやすさなどが身体に顕著に出てきて、辛いです。
自律神経が相当乱れているのだと思います。。

【質問】
1.上記の自身の状況を、医師の目から客観的にご評価いただき、
主に自律神経へのアプローチ(★)のアドバイスをください。

2.安定剤及び睡眠導入剤の依存が怖く、
なるべく頓服的な服用に切り替えていますが、
週1,2日の服用でしたら、自然といつかやめられるでしょうか？

3.育休からの仕事復帰を来月に控えていますが、それもストレッサーになっている気がします。
今は断薬を急いで進めず、服用を継続していたほうが良いでしょうか？

4.漢方薬は、加味帰脾湯・酸棗仁湯・加味逍遙散・桂枝加竜骨牡蛎湯・抑肝散加陳皮半夏・苓桂朮甘湯を試しました。
症状に合いそうな、一番オススメはどれになりますか？

5.他にオススメの夜睡眠を助ける方法はありますか？

以上、長文すみませんが、アドバイスや知見をどうぞよろしくお願いいたします。