筋肉をつけたい　適した運動は？

50代/女性 - 2025/04/30

いつもお世話になっています。

普段から運動不足で、筋肉がないです。筋肉量などが測れる体重計で、体年齢が70代と出てしまいました。158センチ、48.5キロ、骨密度は異常ないです。

筋肉をつけたいと思うのですが、2、3年前から坐骨神経痛があります。整形外科を受診しましたが、レントゲンだけで、ヘルニアかな？という診断でした。

症状としては、
お尻の奥、太もも、足の親指のつけ根などが痛い、前かがみのほうが楽、じっとしていても痛いときがある、日常生活に支障が出るほどではない

しばらく痛くないなと思って、家でユーチューブを見ながら、簡単な運動してみたりしますが、何日か続けると痛くなってきます。

質問内容
・足踏みするような簡単な運動でも痛くなるのですが、裸足で床の上をトントンするのが良くないのでしょうか？
（外で歩くほうが痛くない）
・足の筋肉や体幹を鍛えたいのですが、おすすめの運動はありますか？

お忙しいところ申し訳ありませんが、よろしくお願いします。