酷い肩凝りの治し方について

50代/男性 - 2025/05/01

酷い肩凝りの緩和方法をご教授ください。
頚椎症の手術後、20日間が経過し現在も自宅療養中です。あと2週間で職場復帰予定です。

術後の経過は良好ですが、思いのほか切開部の痛みが強くて、４日前までは家ではベッドで横になる、ソファでテレビを観る、日に10分位散歩するような生活をしてきました。
この時点では肩凝りは意識して無かったです。

最近、切開部の痛みも徐々に楽になった為、４日前から本格的にリハビリを開始しました。

リハビリ内容は、午前、午後それぞれ3〜40分の散歩と、復職に向けたデスクワークを1日2時間程度開始しました。
散歩もデスクワークも背筋を伸ばし、目線を前にする事を意識しています。
また、デスクワークは手元を高く出来る「ノートパソコン台」を購入し、手元と目線をこれまでより高くしています。
モニターの目線は背筋を伸ばした自然な高さです。

ですが、リハビリ開始4日目の今、両肩の凝りがとても辛くなっています。
理由は、筋力低下もありますが多分大きな原因は「背筋を伸ばしての歩行」や「デスクワーク姿勢（背筋を伸ばす、手を机上から浮かせてタイピングする）に慣れていない為だと思っています。
元々姿勢は良い方では無く、恐らく「今まで使っていなかった筋肉」に急に負荷が掛かったんだと予想しています。

でも、痛いからと言って何もしない、寝てるだけ、では筋力も体力も回復しないと思っています。

今私がやっている対策は、

1）痛いけど今まで通りリハビリは頑張って実施し、同じ時間ベッドに横になって凝った筋肉を脱力させる。体力回復に努める。
これでだいぶ痛みはなくなりますが、またリハビリを始めるとしばらくして両肩がガチガチに凝ってきて横になる、の繰り返しです。

2）シャワーの時、凝っているところを温める。かなり楽になりますが、冷えるとまた凝ってきます。

3)肩を回すストレッチを行う
効果があるのか体感出来てません。

4）本日から凝り強いところに元々整形外科で処方されている湿布（モーラステープ）を貼りました。貼らないよりは楽な気がします。明日以降の効果が楽しみです。

の4点です。

この他に効果的な凝り解消法をご教授頂ければ幸いです。
ちなみに、「トアラセット1錠」を痛み止めで処方されております。毎食後服用。

よろしくお願いします。

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