睡眠不足なのに早く目覚めてしまう

20代/女性 - 2025/05/04

◾️概要
目覚ましをかけずにたくさん寝るぞと思っても、早く起きてしまいます。
そもそも今の5-6時間睡眠は、睡眠不足なのでしょうか。
目覚ましの時間まで眠れる（7時間）ようにするにはどうしたらいいでしょうか。

◾️前提
・今まで起きないといけない時間が7:00-9:00の間で毎日変動していたのですが、この春から毎日7:20起床に変わりました。
・今までの経験で睡眠時間は6-7時間がベストな感覚です。7時間以上がベター、最低6時間ないと電車酔いします。
・夜寝る時間はAM00:00-1:30でバラバラです。

◾️事象
最初は7:20の目覚ましで起きていたので、早く寝た日は睡眠が長く、遅く寝た日はやや睡眠不足という形でした。
それなら良かったのですが、最近目覚ましが鳴る前に起きてしまいます。

去年までは土日に目覚ましかけずに寝ても、寝た時間〜7時間前後で割ときっちり目が覚めていました。
それが、目覚ましをつけなくても7:20前後で目が覚めるようになりました。
7:20が身体に馴染んできたかなと前向きに捉えていました。

しかし、平日も土日もどんどん目覚める時間が早くなっていき、1時に寝ても5:30-6:30に目が覚めるようになってきました。
目覚めは割と良く、よく寝たなと思うのですが、お昼すぎると睡眠不足で眠たく感じます。また慢性的な催眠不足から、疲れが100%取れている気がしません。

もっとちゃんと寝れる日は寝たいです。
教えてください。