中途覚醒と早朝覚醒が習慣化してきた
person30代/男性 -
以前鬱と不眠になって通院中、現在鬱は寛解していますが不眠気味です。不眠恐怖、精神生理性不眠の症状があります。
薬はリフレックス15mg、マイスリー5mg、ジアゼパム2mgです。
最近仕事が忙しく辛いのもあり不眠気味になってきたのですが、仕事は落ち着いてきましたが、不眠は治りません。
23時頃に就寝、寝付きは良いのですが中途覚醒が3、4回ありだいたい決まった時間に起きてしまいます。
3時、4時、5時あたりに起きてトイレに行き5時半頃起きるのがいつものパターンです。合計5〜6時間眠れていると思いますが眠りは浅く日中頭が重い日があります。
ぐっすり眠れてすっきりする日が少なく、一睡もできないとかはないのですが毎日微妙な寝不足が続いています。
たまに早めに寝落ちするときがあります。そのときも中途覚醒しますが朝は比較的すっきりしています。
以前通院すると薬はとりあえず今のままで、という結果になりました。
眠りが浅いときは遅寝早起きが良いというのも調べましたが、寝たい気持ちが勝ってしまいますし鬱の再発も怖いです。
決まった時間に中途覚醒、早朝覚醒するので断ち切りたいです。どうすればいいでしょうか？
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