第一腰椎圧迫骨折から1年、まだ痛みがあります

40代/男性 - 2025/05/18

現在海外に住んでいます。1年前に転落が原因で第1腰椎・第9胸椎を圧迫骨折しました。
コルセットをつけての保存療法で、3ヵ月ほどで症状が固定しました。
その時点で、第1腰椎は楔形に半分程度の高さになっています。
第9胸椎は軽微な骨折で高さはほぼ変わっていません。
症状固定から4カ月ほどリハビリに通い、その後、経過観察も終了となりました。

現在、日常生活は大きな支障がなくできており、半年ほど前と比べれば痛みなど症状は軽減しています。
ただ、長時間椅子に座るなど、毎日事務仕事をした後には腰の下の方（骨折した箇所よりも下に感じます）に鈍い痛みがあります。
また、走ったり、腰を反るなど体勢によっても痛みがあります。

今後ジョギングなどの運動もしたく、腰痛をどうにか改善したいと考えています。
なお、骨折前から腰痛持ちで、レントゲン検査で椎間板がすり減っていると指摘されたこともあります。

お伺いしたいのは以下の点です。
・今後、このような慢性的な痛みのある状況はどのように改善されるでしょうか
・現時点でできる改善策などがあれば、アドバイスをいただけますでしょうか
・腰痛が悪化した場合、手術などの治療方法も考えられるのでしょうか

海外の病院は言語の問題もあり、予約もとりにくいといったこともあり、なかなか気軽に相談できない状況です。
ぜひ先生方のご意見やアドバイスをいただけたら幸いです。
どうぞよろしくお願いいたします。