膝の炎症と水が溜まっているときの痛みに。山歩きは膝サポーターは必要でしょうか。

40代/女性 - 2025/05/19

今年3月に登山で複雑な岩場を歩いた数日後から、右の膝に痛みが出始めました。
しばらく様子をみたあと痛みは和らぎましたが、今月は右手で荷物を持ったり、床から起き上がる時にズキンと痛み始めました。

今日、整形外科でエコー診てもらいました。
膝の炎症がけっこう出ているとのこと、水が溜まっていたので、主に股関節のストレッチをいくつか教わりました。
膝の骨に何も異常はありませんでした。
股関節の使い方がよくない、股関節が硬いので、しっかりストレッチをすれば治ってくるだろうと診断でした。
薬は出ていません。

岩場はきっかけであり、去年からジムや自宅で足のトレーニング、片脚ずつスクワットで負荷をかけたり、グルートという片足を後ろに持ち上げるトレーニングを行っていましたが、いつのまにか膝に負担にかける可能性はあるのでしょうか？

来週から旅行へ行くのですが、ストレッチはしっかり行い、岩場などは行かないようにしますが、けっこう歩く予定で、右膝内側に負担がかかると痛むので、
膝に何かサポーターなどは使ったほうがよろしいでしょうか？
ロキソニンは買っておこうと考えています。

ご回答、宜しくお願い致します。