左膝付近の違和感、痛みが出てきました。

40代/男性 - 2025/05/23

４９歳男性です。１ヶ月前から左膝に違和感があります。長時間膝を曲げていない状態から曲げようとすると、痛みを感じて曲げるのを躊躇することがあります（常にではなく、時々です）。感覚としては、筋が伸ばされるときに痛みが生じる感じです。

○走ったり、片足でけんけんしたりしても、ズキズキ響くような痛みは全くありません。
○正座するほど膝を深く曲げると、最後に筋が伸びるような痛みがあります。ただし、我慢できないほどの痛みではありません。

このような症状は、これまでの人生で一度も経験がありません。特に悪化している様子はありませんが、単なる一時的な筋肉痛とは違い、「今後もこの状態が続くのではないか」という不安があります。

整形外科でレントゲンを撮ってもらいました。医師の診断は以下の通りです。

(A) 骨には全く異常がなく、軟骨の損傷なども見られません。
(B) 必要であればMRIでさらに詳しく調べることもできるが、半月板などに異常が見つかる場合もあれば、原因が分からない場合もある。
(C) まずはリハビリを数回行い、２ヶ月後に再診する。

私は、(C) の提案にそって、リハビリを受ける方向で考えています。

そこで、ご相談です。

(1)どのような状態で、このような症状が起こるのでしょうか。
(2)痛みを和らげるために考えられる方法はありますか。
(3)状況をより改善するために、日常生活で注意すべき点や、医師に伝えるための症状の記録方法など、他にできることはありますか。

(1)～(3)について、実際の状況があまり明確でなく、また数値や画像など客観的な情報をお伝えできず恐縮ですが、アドバイスをいただけますと幸いです。よろしくお願いいたします。