久々の運動（室内バイク）で発症した股関節痛がなかなか治りません

50代/男性 - 2025/06/07

　６０歳男性。８２ｋｇ、１６８ｃｍです。３年前には１０ｋｍ市民マラソンを７５分で走れました。運動はコロナの時期から初めたウォーキング→ジョギングです。

　それが、入院やら長い在宅勤務でここ３年間で体力が著しく落ちました。すぐ疲れます。会社に週に３日通勤するのが精一杯です。在宅勤務で助かっていますが、何とか戻そうと週１くらいで５ｋｍ歩いたりしていますが疲労が取れるのに３日くらいかかります。

　そこで、少しずつ室内バイクなどから始めると良いと聞きまして、スポーツクラブで室内バイクを２日連続で５ｋｍ（１日目）、１０ｋｍ（２日目）と漕いでみました。疲労はすぐ取れましたが、いきなり張り切り過ぎたが左の股関節に痛みが出ました。
（元々歩いていて、なんか緩くなった感じがしてカクンカクンとすることが、稀にありましたが痛みはありませんでした）

　整形外科に行っても、手術が必要とかの大事ではありません。やってはいけない運動もありません。痛みが引くまで痛み止めとリハビリに２週間に１回来てみてください、でした。
　しかし、３か月たってもまだ痛みが出ます。朝起きた時や長時間座り仕事をした後に、股を外側に広げたり、歩く時に痛みがあります。

　それでリハビリで習った、背を逸らしたらかがめたりや、や床ひねりで腰・背中あたりを緩めると、関節の可動域が増えて痛みが減ります。
　
　ただ３か月この状態で、これ以上に改善しない、完治しないので、どのように対応すればよいかご教授賜りたいです。治療法や完治までの日数などわかりますと幸いです。

よろしくお願いいたします。