不眠症についてです

10代/男性 - 2008/11/09

予備校から帰って来たら1時間ちょっと夜の勉強に備えて寝てから、7時くらいからだいたい深夜1時まで勉強して、その後勉強の気晴らしにテレビ見たり、音楽聞いたり、部屋整理してから2時に寝るという生活が定着してるのですが、
かなり疲れているときはすぐ寝れるのですが、ほとんどは30分〜1時間寝つけるのにかかって、 これはほとんどないですが、本当にヒドイ時は2時間弱とか寝付くのまでかかったり、あるいは朝まであまり寝れないという日もあります。
それで寝付くのに時間かかることは普段はいいんですが本当に心配なのが、今年の入試の前日でかなり寝るのに時間かかったり、寝てもすぐ目覚ましたり、朝起きてからも頭すっきり全然していなかったんですが、 入試前日に急に11時とか早くにふとん入っても、普段1時〜2時の間に寝ているのを急に変えても寝れないのは当たり前だと思うんですが、 かといって勉強しなければいけないので普段から11時にふとん入ることはできないのですが、 今年も確実にこのままなら入試前日に早くふとん入っても寝れないと思うのですが、 夕方の仮眠をなくしたり、普段11時にふとん入るわけにはいかないのですが、なんとか入試前日に早く寝れるように体内時計を改善するなど普段から行える方法などはありませんか?? 本当に本番にいい健康状態で受けたいので、普段からいくつか本番に向けてもし行える方法があればお手数ですが教えて下さい。