脛骨高原粉砕骨折の予後について

60代/女性 - 2025/06/11

タイトル傷病の件で、昨年相談させていただきました。骨折は現在のところ、症状固定でリハビリ期間も終了したため、定期的な通院はなく、セリフリハビリやウォーキングなどで筋力の維持、向上に努めていました。
歩行時や起床時の痛みなどは常にある状態ですが、3〜4週間前に突然、今までになかった痛みがお皿の左下に現れて、しばらく様子を見ていましたが、歩くのも困難な状況になってきたため、1週間前に受診しました。
レントゲンとMRI検査をしたところ、ちょうど痛みのある部分に白い影があり、骨内部に炎症が起きているとの事でした。
対処法は安静と痛み止めで、ウォーキングは禁止と言われました。
そこで質問なのですが、安静とはどの程度　必要なのでしょうか？
現在、無職なので、基本的に家におりますが、炊事、洗濯などの家事や、自分の身の回りの事、自転車で10分くらいのスーパーへ食料品の買い物は行っていますが、この程度は大丈夫なのでしょうか？
日常的に必要最低限以上の作業(例えば大掃除に匹敵するような大掛かりな家事など)、重いものを持つとか、1時間以上の立ち仕事などはやめた方が良いですか？
特に指示は受けていませんが、なるべく立ち仕事はしないで、歩く時も壁や家具伝いで歩き、患肢に体重をかけないように気をつけて生活しているつもりです。
しかし、この状態で1週間過ごして、体力や筋力の衰えがとても心配です。体力の低下はすでに明らかで、疲れやすさがひどくなった気がします。筋力トレーニングは座り姿勢や寝たままできる事は続けています。筋力は元々骨折前には回復していなかったので、自覚できるほどではありませんが、今まで頑張って少しずつですが、回復基調だったものが無効になるかと思うと、どうすればいいのかわからないです。
また、じっとして座っているよりも、少し動いた方が、膝全体の調子は良いのです。今回の痛みが出る前から、雨などでウォーキングを休むと膝の曲げ伸ばしに違和感を感じていましたが、曲げ伸ばし時のポキポキ音や膝周り全体の強張りなどがまた出るようになってしまいました。
ウォーキングも体力維持以上の効用があり、やめた事で不眠や便秘.精神的な落ち込みなどがあり、良い事がありません。
歩行が駄目ならば、自転車でサイクリングも駄目ですか？それとも、水中ウォーキングなどの方がいいでしょうか？
長々と書いてしまって、申し訳ありません。受診時にもっと詳しく聞いておけば良かったのですが、次回の受診は1か月後で、それまで何もしないでいられず相談させていただきました。一般的なアドバイスでよいのでご教示いただけないでしょうか？よろしくお願いします。