起床後のめまいについて

person40代/男性 -

本日起床し、ベットで上体を起こした際、激しい眩暈が起きました。
半年前にも、良性の頭位めまい症を発症したことがあったので耳鼻科に行ったところ良性の頭位めまい症の診断を受けました。
しかし左右どちらの耳が悪さをしているかまでは判別がついておらず、自宅でレンパート法をしようと思うのですが、、左右どちらのレンパート法をしたら良いのでしょうか。
自身でベットに横になり、背中に枕を入れた状態で左右の45度上を眺めると同じくらいの眩暈が発生します。

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