乾燥で毎日喉が痛いです

40代/女性 - 2025/06/30

コロナ禍以降、毎日のように喉が痛くなるようになりました。
喉がイガイガしたり、最近は痰が出やすいです。
以前から喉が弱いのはありましたが、エアコンをつけていて喉が痛くなることはなかったです。
3～4年もの間ずっとマスクを着けていたせいか、喉が敏感になってしまったのではないかと思います。

口呼吸をしているのでは？と人に言われましたが、きちんと鼻呼吸をしています。
喉が痛いのは寝ている時ではなく、起きている時で職場のエアコン室内のみです。
家では扇風機で、エアコンは使わないので痛くなりません。

イソジンでうがいをしていますが、ほぼ毎日になるため、使いすぎるとヨウ素の過剰摂取などで良くないと聞きました。
マスクをつけたら痛くならないのですが、今度は肌が敏感になりヒリヒリするのであまり着けたくありません。（これからの時期は暑いのもあります）
喉を犠牲にするか肌を犠牲にするか…そんな状態になっています。

口は閉じていますが、呼吸の方法が悪いのでしょうか？
マスクを使う以外に方法はないのでしょうか？

何か良い方法がありましたら、よろしくお願いします。