慢性のテニス肘、冷やすか温めるか

40代/男性 - 2025/07/01

お世話になります。左肘→右肘の順にテニス肘になり、左が8ヶ月目、右が3ヶ月目くらいになり、完全に慢性化しています。
症状は、肘を上にして物を持つ、腕を伸ばして拳を握ると患部に痛みが出ます。日常生活で痛いと感じる時は物を持つ時以外はほぼありません。注射は左肘に一度打っていまして、仕事の時はエルボーバンドを装着しており、マッサージやストレッチも日常的に行ってはいますが、仕事がそれなりに重い物を持つ時がある仕事で、最中や終わった後軽く熱を持っており、痛みが出ます。
そこでお医者様に質問なのですが、慢性になっていますが冷やすべきか温めるべきか、自分の状態において、どちらが適切な対症療法でしょうか。安静時や仕事で使った後もどうすべきか、ご教授頂けると助かります。ちなみにですが、一度、強めに冷やしたら翌日やや悪くなりました。よろしくお願いします。