腰痛（ヘルニアの診断済）がコロナ静養中に悪化しました

30代/女性 - 2025/07/16

３ヶ月前から腰痛・右足の痺れがあり、整形外科にいったところ軽いヘルニアの診断を受けました。
簡単な筋トレとストレッチのリハビリを受けることになりましたが、その直後に妊娠が発覚しました。
一旦腹部に圧がかかる筋トレはやめ、ストレッチのみ行っていましたが、先週コロナにかかってしまいました。

数日寝て静養していたら、腰痛が悪化しました。
お手洗いに立つと腰〜右足にかけて痛むので足を引き摺るように歩く形に、寝ながら横向きになって咳をするだけでも腰に響くので辛いです。
唯一楽なのは何もせず横になる体勢のみです。
恐らくあと数日は寝て静養が必要そうです。

質問は３点あります。
・今の状況（静養中・妊娠中）で痛みが少しでも楽になる方法はありますか？
・今の状況でやってはいけない姿勢や動作はありますか？
・咳、くしゃみがどの姿勢でも非常に痛いです。「この姿勢でやるのが腰にとっては良い」という姿勢はありますか？