55歳、お尻下部からふくらはぎにかけて痛みが2ヶ月ほど続いています

50代/男性 - 2025/07/18

4月頃道路で転倒し左膝を痛め、整形外科に診てもらったところ、骨には異常がなく筋肉の炎症ということで薬をもらい、治りました。ただ治るのと時期を同じくして今度は両脚のお尻の下のあたりからふくらはぎにかけて痛むようになりました。平地なら若干痛みを感じる程度であまり苦痛なく10000歩程度歩けますが、椅子からのたちあがりや、重いものを持ったり、斜めの場所に立つなどすると、時に激痛が走ります。また、痛みが出るため走ることはできません。
7月の初めに（左膝を診てもらったところとは別の）整形外科に行ったところ、L5の神経に軟骨？が触れるとそのような痛みになるということで、背骨のレントゲンを撮りましたが、異常なしということで痛み止めを処方されました。
10日ほど服用しても効果がないため、先日
整骨院に行ったところ、脚の筋肉が異常に固くなっているということで、電気をかけたりストレッチをしたりしていました。自宅で筋肉を和らげるストレッチも教えてもらい毎日やっています。
しかし、昨日両脚にふと負荷がかかった際にかなり強い痛みが出たため、左膝を診てもらった整形外科に診てもらいました。
背骨と骨盤のレントゲンを撮って異常なしということで、痛み止めと貼り薬を2週間分出してもらい、これで痛みが引かなければ、MRIを撮った方がいいかもしれないと言われています。
先生からは重いものは持たない方がいいとは言われたのですが、自宅でストレッチもしない方がいいでしょうか。主に太ももの前や後ろの筋肉を伸ばすストレッチを整骨院から教えていただき、毎日やっていますが、そのような負荷をかけるようなことはしない方がいいでしょうか。それとも、ある程度そのようなことも行なって筋肉を緩めるようなことをした方がいいでしょうか。
取り止めもない文章になり、申し訳ございませんが、ご教示頂けますと幸いです。よろしくお願いいたします。