膝の違和感と痛みについて

40代/女性 - 2025/07/19

運動不足解消の為に、ランジやヒップリフトなどを最近やり始めました。
回数も負荷も多くはないのですが、2日前から膝のお皿が浮いたような違和感と階段の昇降を二、三段続けると、膝裏に痛みがあり動きに制限が出ます。
安静時は無症状で平坦な道を歩く場合はお皿の浮いたような違和感のみ、階段の昇降で痛みが出ると言った感じです。
ただの使い傷みで放置で良いのか、整形受診が望ましいのか、教えていただけると幸いです。
よろしくお願いします。