更年期、体力、筋力の低下について

40代/女性 - 2025/07/21

今から1週間〜10日くらい前から体調不良が続いています。
丁度PMSが始まる時期で、今から4日前に生理がきましたが、もう終わっています。
もうすぐ47歳で更年期に入るくらいの年齢なので、生理前は体調不良になる事が多く、あまり動けずに横になったりする事が多いです。
生理も2〜3日くらいとかなり短くなってきていて、生理中も体調が悪いです。
今回も体調不良でしたが、未だ治らず、横になっていた時間も多く元々筋力も体力もないのですが、更になくなってしまったようです。
その事を考えながら食事をしていたら、機能性ディスペプシアの再発か、食事後急な嘔気で、何度も上がってくる感覚がありました。
筋力に関しては、週に何度か30分くらい有酸素運動や筋トレをしていますが、まったく筋肉は付かず、むしろなくなっているような気さえします。
運動がたりないのでしょうか。
それとも何かの疾患でしょうか。
体力や気力もなく、あまり無理に運動するのも怖くて、これ以上動いていいのかもわかりません。
体重は54kg、体脂肪は31%〜32%くらいあります。あきらかに筋力がありません。少し動けばプルプルしますし、筋肉痛になってしまいます。
この体力・筋力・気力のなさをどのようにしたらいいのか、本当になやんでいます。自律神経も良くなく、パニックもあるので色々としんどいです。
とりとめのない文章になってしまいましたが、宜しくお願い致します。