椎間板ヘルニアうたがい

20代/女性 - 2025/07/24

7月14日から右下肢（膝から足首にかけて）が重いような感じと、違和感、軽い痺れ感を感じ、整形外科を受診したところ、椎間板ヘルニア疑いと言われました。仙骨の上の椎間板が狭くなっていました。
現在痛みや筋力低下などはなく、なんとなく違和感？つっぱり感？みたいなものがあるのみです。
メチコバールと湿布を処方されました。

1.牽引療法をすすめられているのですが、ネットで見るとあまり効果がないなど出てきます。牽引療法は効果があるのでしょうか？また行く頻度としては週に何回程度行けば良いでしょうか？
2.プランクが効果的とみたのですが、実際効果はありますでしょうか？
3.ゴルフの打ちっぱなしへ週2回ほど行っているのですが控えたほうがいいでしょうか？
4.デスクワークですが、日常生活で気をつけるべきポイントがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。