不眠症による身体への影響が心配です

30代/女性 - 2025/07/30

夜ベッドに入ってもなかなか寝付けない不眠症の症状が続いています。

昨年は特に酷く、毎日ベッドに入っても2時間程寝られないことがほとんどでした。
ネットで調べた対策などで少し改善しましたが、それでも入眠に時間がかかることが多く、1日の睡眠時間は5〜6時間か、それより短いです。

また、大事な仕事の前や旅行前は特に寝付けず、1〜2ヶ月に一度は徹夜になってしまいます。

ネットで睡眠時間が7時間未満だと死亡リスクが上がると聞き大変心配しています。

そこで先生方にお伺いしたいです。

1.上記の睡眠状況では死亡リスク、健康被害のリスクは高いと考えられるのでしょうか？
睡眠以外は日々かなり健康に気を遣っている方で、PFCバランスやビタミンミネラル等意識した食生活をしており、運動習慣もあります。

2.徹夜をした翌日も基本的にしんどくなく普段通りに1日を終えることが多いですが、感じていないだけでやはり身体には負担がかかっているものでしょうか？

3.不眠症改善をがんばりたいのですが、何かオススメの方法はありますでしょうか？
ネットはかなり読み漁っていろいろ試しているのですが、何かあまり知られていない改善方法などありましたらご教示いただきたいです。

よろしくお願いいたします。