左股下裏からお尻太もも裏の痛み

40代/女性 - 2025/08/07

今月8月になってから、左股下から内側より太もも裏側に痛み、お尻の左わきに痛み、ちょっとわき腹より下にも痛みありがあります。
お尻のでっぱった骨や脚とお尻の付け根部分が1番痛みます。力が脚などに入るとビーーンとものすごい、引っかかり感と突っ張り感つねった痛みを混ぜた痛みと、骨を殴られたような痛みもきます。
　うつ伏せにどうしてもしたくなり、脚を上に折り曲げようとすると、股関節？股下から太もも裏に衝撃の突っ張り感の痛みがきます。
座るにも痛む、散歩もお尻から付け根部分が1番痛く響き、ぎこちない歩き方になってます。
重たい荷物も持ち上げられません。
20代にヘルニアなって２・３度繰り返し治ったりなったりの繰り返しをしてきました。ずっと何年もなってなかったのに、これはまたでしょうか？
痛みもちょっと違う感じもありますが。
毎日ストレッチや筋肉をつけるよう腰痛体操してます。スクワットも。お尻を上げたり下げたりするストレッチもしております。
改善にはどのくらいだいたいかかりますか？昔はストレッチだけで治っていきましたが。その時も結構な痛みはあり続いてました。

悪化させないストレッチや、改善にむけてのアドバイスなどお願いします。